Ha elfogy a lendület…

Új évet írunk, és hamarosan itt a tavasz, mégis kedvetlen, fásult és kimerült vagy?

Január a nagy elhatározások hónapja, hiszen az új év új kezdetet is jelent – ezúttal 366 nappal és számtalan lehetőséggel – a változásra. Ám az edzőtermek, amelyek emiatt januárban megtelnek, februárra szinte teljesen kiürülnek. Az életmódváltásra fordított erőfeszítéseiket sokan abbahagyják, mert elfogy a lendületük. Ráadásul a tavaszi fáradtság is felüti fejét a hosszú téli hónapok után. Jó hír azonban, hogy ez az állapot nem végleges! Megújulhatsz, erőt nyerhetsz. Lehet még ez az új év a te éved. Itt az ideje, hogy a természettel együtt te is kivirágozz!

Tavaszi fáradtság

A kellemetlen tünetek ellenére – fáradékonyság, nyomott hangulat – a tavaszi fáradtság nem betegség, hanem a szervezet természetes reakciója az évszakváltozásra, amikor is a téli üzemmódról tavaszira vált át. Ez az átállás még inkább igénybe veszi energiatartalékainkat, amelyek a tél során egyébként is megcsappantak.

Némi életmódváltoztatással enyhíthetünk a tüneteken, amelyek általában kora tavasszal, néhány nap vagy hét erejéig jelentkezhetnek.

„Energiarablók, viszlát!”

Nem is gondolnád, milyen sok „energiarablóval” élsz együtt, amelyek nap mint nap felőrlik az energiádat! Ha szeretnél kitörni a levert, energiahiányos állapotból, bizonyos kimerítő tevékenységeket, hatásokat és szokásokat le kell cserélned olyanokra, amelyek feltöltenek. „Energiarablók, viszlát! Erőt adó szokások, legyetek üdvözölve!” – ennyire egyszerű.

Akár a tavaszi fáradtság nehezíti meg a napjaidat, akár más okból kifolyólag vagy kimerült, az alábbi tanácsok segítségedre lehetnek abban, hogy felfrissülj, és új lendületet nyerj.

10 „energiatipp” megújulni vágyóknak:

1. KÉK FÉNY helyett NAPFÉNY

   Kutatások bizonyítják, hogy a mesterséges fény gátolja a melatonin – az „alvási hormonunk” – termelődését. Ez a hormon befolyásolja az alvásminőséget és a vérnyomást, de a vércukorszintet is szabályozza – azaz, ha kevés termelődik belőle, az hosszú távon alvászavarokat, magas vérnyomást és cukorbetegséget is okozhat. A telefon, a tévé, a laptop/számítógép képernyője által kibocsátott „kék fény” pedig felboríthatja bioritmusunkat, ezért vagyunk álmosabbak nappal, és ezért tolódik ki az éjszakai lefekvés ideje. Tehát ha energikusabb napokra vágysz, a lefekvés előtti órákban lehetőleg ne tedd ki magadat kék fénynek! A nap folyamán pedig engedj be minél több természetes fényt a helyiségbe, ahol tartózkodsz, és ha teheted, menj is ki minél többször!

2. VIRTUÁLIS VALÓSÁG helyett TERMÉSZET

   Akármilyen lenyűgöző legyen is az ember alkotta „virtuális valóság” – vagyis mindaz, amit a képernyő túloldalán látunk –, soha nem érhet fel a természettel, amit a Teremtő alkotott. Isten az első emberpárt egy kertben helyezte el, nem véletlen tehát, hogy jobb a közérzetünk, ha a természetben tartózkodunk – legyen az kert, park, vagy akár csak a ház előtti udvar.

   Egy tanulmány kimutatta, hogy hetente legalább két órát érdemes a természetben tölteni. Ha egyenlően szeretnéd elosztani a heti 120 percet, akkor ez napi 17-18 percet jelent. Alig 20 perc mindennap a szabadban, és sokkal jobban fogod érezni magadat!

   

3. ÜLŐ ÉLETMÓD helyett SÉTA

   Fáradtan a legutolsó dolog, ami eszünkbe jut, az az, hogy mozogjunk. Pedig a rendszeres, alacsony intenzitású testmozgás segít energiával feltölteni azokat is, akik teljesen kimerültnek érzik magukat. Eközben már több mint félórányi folyamatos ülés is megterheli a szervezetet, az ülő életmód test-lelki egészségünknek is árt. Eleget ültél a tél folyamán, ideje kimozdulni! Sétára fel!

4. SZÉTSZÓRT REGGELEK helyett REGGELI RUTIN

   A szétszórt, rohanós reggelek megpecsételik az egész napodat. Kimerülten az ébredés is nehéz, de vigyázz, a szundi gomb csak ront a helyzeten! Ha tehát megébredtél, kelj is ki az ágyból! Vezess be reggeli rutint! Tölts időt Istennel, csak Vele indul igazán jól a napod!

5. KÁVÉ helyett ALVÁS

   Tudtad, hogy az emberek kétharmada nem alszik eleget? Inkább a kávésbögrénk után nyúlunk, pedig a kávé nem helyettesítheti az alvást, hiszen sejtjeink az éjszakai pihenés közben regenerálódnak.

   Figyelj a megfelelő mennyiségű alvásra (7-8 óra), de arra is, hogy ez pihentető, minőségi alvás legyen! Ehhez vezess be rendszerességet: igyekezz mindig ugyanabban az időpontban lefeküdni, illetve felkelni!

   

6. TÖBB CUKOR helyett TÖBB VÍZ

   Hajlamosak vagyunk több cukrot fogyasztani, ha fáradtak, stresszesek, lehangoltak vagyunk, de az édes ételek csak ideig-óráig nyújtanak egy kis energialöketet, ráadásul egészségtelenek. Válassz inkább vitamindús zöldségeket, gyümölcsöket, és maradj hidratált! Ha kevés vizet iszol, az fejfájást okozhat, nehezítheti a koncentrációt, és súlyosbíthatja a fáradtságérzetet. Tűzd ki célul, hogy naponta 2 liter vizet megiszol!

   

7. MONOTONITÁS helyett VÁLTOZATOSSÁG

   Időnként az egyhangúság tesz lehangolttá minket, ellenben felüdít, ha színt csempészünk a szürke hétköznapokba. Elég annyi, hogy a megszokott útvonal helyett egy másikon mész haza, átrendezed a lakást, új dekorral díszíted a szobádat, vagy kipróbálsz valami újat, például egy új receptet.

8. ZŰRZAVAR helyett RENDTEREMTÉS

   A rendetlenség negatívan hat ránk. Nem véletlen, hogy a tavasz a nagytakarítás, a rendrakás ideje is, ugyanis a tavasszal jelentkező fáradtságon, lehangoltságon is segít. Nem kell egyből az egész lakást kitakarítanod, de ha tiszta és rendezett környezetben élsz, az hangulatjavító hatással bír.

9. MULTITASKING helyett FÓKUSZÁLT MUNKA

   A multitasking, vagyis az, ha több feladatot próbálsz elvégezni egyszerre, nagyon kimerítő. Így nehezebb koncentrálni, és ez csak még több stresszt okoz. Inkább összpontosíts arra az egy dologra, amivel éppen foglalkozol!

   

10. NAGY UGRÁS helyett KIS LÉPÉSEK

    Sokan azért adják fel az év elején kitűzött céljaikat, mert túl hamar szeretnék azokat elérni. Nagy ugrás helyett kis lépésekre van szükség. Tehát oszd fel a feladataidat kisebb egységekre! Minden megtett lépés sikerélményt és motivációt fog adni a folytatáshoz. És haladj fokozatosan! „Elég minden napnak a maga baja.” (Máté 6:34)

Isten az, aki megújít

Gyakran van szükségünk megújulásra, mert könnyen elfárad testünk-lelkünk. Ebben az emberi tapasztalatban Jézusnak is része volt: „Odaért Szamária egyik városához, Szikarhoz [...] Ott volt Jákob kútja. Jézus elfáradt az úton, azért leült a kútnál” (János 4:5–6 SZIT). Jézus is elfáradt, neki is meg kellett pihennie, és nem véletlenül tette ezt éppen egy kútnál. Cselekedete jelképes volt, és üzenettel bír számunkra.

Te milyen kút mellé telepedsz le? Honnan merítesz erőt, ha elfáradtál?

Az Instagram/Facebook-hírfolyam görgetését választod, és a kedvenc sorozatodat? Egy újabb adag kávétól vagy egy másik személytől várod a megoldást? Esetleg a hűtő felé veszed az irányt?

Olyan gyakran keresünk felfrissülést előbb minden másban és mindenki másnál, mielőtt Istenhez fordulnánk! Miért hagyjuk Őt utoljára? Mindenekelőtt Istenre van a legnagyobb szükségünk.

• Ő az „élő vizek forrása”. (Jeremiás 17:13 SZIT)
• Ha megtelne szíved aggodalommal, az Ő vigasztalása üdíti fel lelkedet. (Zsoltárok 94:18–19)
• Ő az, aki „csontjaidat megerősíti”, és aki által „olyan leszel, mint a jól öntözött kert...” (Ézsaiás 58:11)

Ő a te felüdítő Istened és minden erőd forrása!

Gyere Hozzá, ha megújulásra vágysz! Legyen Ő az a kút, amelyből erőt merítesz, ha kimerültél!

• Keress egy csendes helyet, vedd elő a Bibliádat és engedd, hogy Isten szóljon hozzád! Isten beszéde „élő és ható” (Zsidók 4:12), vagyis erőteljes és hatékony, hogy megújítsa testedet-lelkedet egyaránt.
• Öntsd ki a szívedet Isten előtt, kérj Tőle erőt imádságban!

Istenem, olyan nagy szükségem van Rád! Fáradt vagyok és kedvetlen. Kérlek, újíts meg, és adj erőt nekem a mindennapokhoz! Segíts kitartanom az elhatározásaimban! Hozzád jövök, Uram, amikor elfogy a lendület. Köszönöm, hogy Te vagy minden erőm forrása. Hadd legyek olyan, mint a jól öntözött kert, szeretnék Neked virágozni! Ámen!

Ónodi Krisztina