Ez a modernkori forgatókönyv sokunk számára ismerős lehet.

Reggel, ébredéskor, az első dolgod, hogy a telefonod után nyúlsz. Új értesítések Facebookon és Instagramon, munkahelyi e-mailek, és még a legfrissebb híreket is el kell olvasnod, hiszen annyi minden történik a nagyvilágban! Igyekszel mindennel képbe kerülni. Két elvégzendő feladat között újból lecsekkolod a közösségi médiát, és egyre csak görgeted a hírfolyamot. A sok impulzustól kezdesz mentálisan túlterhelődni, de délutáni kikapcsolódásként ugyanezt csinálod, majd este telefonnal a kezedben alszol el. Másnap reggel pedig kezdődik minden elölről.

Mégis mi késztet minket arra, hogy egyetlen rezzenésre kezünkbe vegyük az okostelefonunkat, és órákon át nyomogassuk? A válasz a FOMO⁷-jelenségben keresendő.

A FOMO egy angol mozaikszó, a „Fear of Missing Out” rövidítése, ami annyit jelent: félelem attól, hogy le- vagy kimaradunk valamiből. Milyen ironikus! Hiszen éppen így maradunk le arról, ami igazán fontos: elszalasztjuk a jelen pillanat ajándékát. Mások eseménydús életét figyelve elmulasztunk hálát adni a saját életünk apró örömeiért, amelyekben megelégedettséget találhatnánk.

„Mint a város, amelynek csupa rés a kőfala, olyan az az ember, akinek nincs önuralma” (Példabeszédek 25:28) – mondja Salamon. Önuralom hiányában a szeretet, öröm, békesség ajándékai nem fognak megteremni életünkben. A folyamatos online jelenlétnek nagy ára van – még az egészségünkre nézve is. A túl sok inger egy cseppet sem pihenteti az agyat; gyengíti a koncentrációs képességünket, és memóriaromlást okozhat. A kutatók szerint napjainkban az agyunkat érő átlagos napi információmennyiség 34 GB adatmennyiségnek felel meg, amellyel egy hét alatt még egy átlagos laptopot is túl lehet terhelni.⁸ Nem csoda, ha zaklatottak és kimerültek vagyunk!

A jó hír azonban az, hogy hatalmunkban áll változtatni az életvitelünkön. Ezt te is megteheted!

Valójában nem több időre van szükséged, hanem kevesebb figyelemelterelésre. Azt az időt, amit eddig a hírfolyam görgetésével töltöttél, számos értékes tevékenységre fordíthatod. Tudatosabban élhetsz a jelenben, lesz időd a hálára és az imára!

Ha tehát ki akarsz törni a FOMO szorításából:

• Indítsd és zárd a napot telefon nélkül! A reggeled adja meg az egész napod alaphangját, megéri hát értesítések és riasztó hírek helyett inkább Bibliát olvasni. Ha pedig este 1-2 órával lefekvés előtt már nem teszed ki magad kékfénynek, sokkal nyugodtabban fogsz aludni.
• Tarts rendszeresen digitális detoxot! Ha időnként félreteszed a telefont és a digitális eszközöket, fókuszáltabb leszel, és letisztulhatnak a gondolataid.
• Tervezd meg, hogy az offline napjaidon mit fogsz csinálni! Menj ki a természetbe, olvass, sportolj, tölts időt a családoddal, a barátaiddal, találj egy hobbit, ami feltölt!

Hidd el, semmi sem fog történni, ha pár órát vagy egy-két napot nem leszel online. Az élet sokkal szebb, ha nem a képernyőn keresztül nézed.