Ha fogsz egy almát, és az asztal lapjához ütögeted, nem nagyon fogsz látni változást rajta. De vedd csak elő pár óra múlva és vágd ketté: látni fogod, hogy tele van zúzódásokkal.

Ugyanígy néz ki a lelked, ha azt mondogatod magadnak: „Nem vagyok elég jó.” „Hogy lehetek ilyen szerencsétlen?” „Valami baj van velem.” Ez pont olyan, mintha ököllel ütögetnéd a fejedet. De vajon jobb leszel tőle, szerencsésebb, ügyesebb? Nem, épp ellenkezőleg. Az állandó önostorozás fenyegetés-üzemmódban tartja a tested, és ez visszaköszön az egészségi állapotodban ugyanúgy, mint a teljesítményedben.

Ha megtanulsz bátorító hangnemben beszélni magadhoz, nem pedig negatívan és lehúzóan, az biztonságot teremt. Ez nem a hamis pozitivitásról szól, csak arról, hogy a fegyvereidet nem magad ellen fordítod, hanem a célra szegezed: „Ez nehéz, de voltam már kemény helyzetben korábban is. Megtanulom, megoldom, kitalálom.” Ugyanaz a helyzet, más belső klíma, jobb közérzet, nagyobb teljesítmény. És ez egy önmagát erősítő kör.

A belső párbeszédet (vagy belső monológot) a bibliai szereplők is gyakran használták, nézd csak meg Dávid zsoltárait (pl. 42., 103., 116.) vagy a tékozló fiú monológját a Lukács 15:17-ben. Ez nem magányos merengés, hanem a gondolatok átrendezése, a hitre való ösztönzés és lelkünk Istenre való hagyatkozása.

„Folytasd, lelkem, teljes erővel!” – énekelte Debóra és Bárák, amikor a győztes csata után felidézték az élményeiket. Te mire biztatod ma a lelkedet: csüggedésre vagy bizalomra, feladásra vagy kitartásra, beletörődésre vagy változtatásra?

És most?

Nem véletlen, hogy sokan hangosan gondolkodnak tanulás vagy munka közben. A kutatások szerint a „self-talk”, az önmagunkhoz való beszéd segít lépésekre bontani vagy tudatosítani, mit csinálsz: javíthatja a megértést és a tanulási eredményeket.

Igenis sokat számít, hogyan beszélsz magadban vagy magaddal: a tudatos beszéd segít rendezni a gondolataidat, észrevenni a rejtett negatív mintázatokat és nyugodtabban, tárgyilagosabban reagálni a stresszes helyzetekre.¹

Figyelj ma arra, hogyan beszélsz önmagaddal, és ha egyedül vagy, merj hangosan kimondani ilyeneket magadnak: „Ez most jól sikerült!” vagy „Adni kell még ennek egy kis időt.” Ez a gyakorlat – nem mellesleg – segít majd nyakon csípni a negatív gondolatokat, érzéseket.

 

[1] https://www.academia.edu/42534747/KrossJ_Pers_Soc_Psychol2014Self_talk_as_a_regulatory_mechanism_How_you_do_it_matters?